谷雨丨健脾祛湿，疏肝和畅迎初夏 调养身心过渡季

谷雨丨健脾祛湿，疏肝和畅迎初夏 调养身心过渡季 关键词： 2026-04-21 10:20:52  百家号 谷雨是春季的最后一个节气，意味着雨水滋养百谷生长。这个时节雨水丰沛，空气湿度增加，阳气达到最旺盛的状态。暮春时分，湿气容易困住脾胃，加上肝气偏旺，可能会损伤脾胃功能。因此，这段时间的养生重点在于健脾祛湿、疏肝理气。谷雨期间多雨多湿，起居上要防潮护阳、舒缓升发。建议遵循“夜卧早起”的原则，在23点前入睡以养肝气、护脾胃；早晨开窗通风，驱散室内湿气。衣着方面适度春捂，特别注意保护腰腹、下肢与关节，避免湿寒入侵。运动宜温和舒缓，如散步、太极拳、八段锦等，微汗即止，有助于助阳化湿、疏解肝郁。避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗气伤阴，湿邪趁虚而入。饮食上应减酸增甘、健脾祛湿，以蒸、煮、炖为主，清淡温润，忌生冷、油腻和甜腻的食物。适合食用炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿的食物；菠菜、芹菜、香椿等疏肝清热；小米、南瓜、红枣扶助脾阳。少吃山楂、乌梅等酸味食物，避免收敛肝气；忌冰饮和生冷瓜果，以防伤及脾阳。推荐饮用陈皮茯苓玫瑰茶，材料包括陈皮3克、茯苓5克、玫瑰花3克，用沸水冲泡。如果湿气重可加薏米，肝火旺则加菊花、决明子，脾胃虚弱者可加山药、红枣，温饮为宜。谷雨期间易出现身重困倦、腹胀便溏、胸胁胀痛、失眠烦躁等症状，多因脾虚湿困、肝脾不和所致。可以轻柔按揉足三里、阴陵泉、太冲、中脘四穴，每穴3-5分钟，至感到酸胀为止，有助于健脾祛湿、疏肝和胃，调和肝脾。此外，选择皮质下、神门、脾、肝、胃等耳穴进行贴压，每日按压3次，每次3分钟，能够调和肝脾、安神助眠。对于体寒湿重者，可以温和艾灸足三里、中脘、关元，每次15分钟；睡前用艾叶生姜泡脚15-20分钟，温阳化湿；顺时针摩腹200圈，帮助脾胃运化。谷雨标志着春天的结束，夏天的开始。养生的关键在于祛湿而不伤正气、疏肝而不克脾，通过平和的方法固护脾胃、疏畅肝气，让身心平稳过渡到夏季。若出现持续腹胀腹泻、关节酸痛、失眠烦躁、湿疹瘙痒等难以自行缓解的症状，应及时就医寻求专业医师的辨证指导，顺时调养，安然迎接夏天的到来。 (责任编辑：zx0176)